como superar el miedo y la ansiedad

En medio de una crisis social y económica como la actual, la sensación de inseguridad es común en gran parte de la sociedad. ¡Revisa aquí los consejos más importantes para enfrentarla!

Muchos analistas de distintas disciplinas aseguran que la humanidad no ha atravesado un desafío semejante al actual desde la Segunda Guerra Mundial que dependa tanto de la solidaridad colectiva.

La incertidumbre, el miedo y la inseguridad se erigen como los sentimiento dominantes en esta época. ¿Cómo lo hacemos para dominarlos?

El sentimiento de inseguridad o inestabilidad generalmente era atribuible a los sectores de la sociedad más expuestos o desprotegidos. Hoy en día, en cambio, parece haberse extendido a todas las personas.

La crisis de la corona desencadena el estrés tóxico

El estrés siempre surge cuando las personas en una situación amenazante no pueden responder a sus interrogantes más cruciales que amenazan su vida, con algún tipo de certeza.

¿Qué estrategia debería elegir, entre las que tengo disponibles, para asegurar mi futuro bienestar físico, mental y social? En la actual crisis que aqueja a una gran cantidad de países del mundo, casi todas las personas no están seguras de cómo responder esta pregunta.

El llamado estrés tóxico ocurre cuando la incertidumbre no se puede resolver, con el correr del tiempo: por ejemplo, soledad, separación o preocupaciones monetarias.

Muchos trabajan hoy en situaciones laborales precarias, con contratos limitados, en empresas e industrias que están en crisis. Se estima que si la crisis no se resuelve en el corto plazo y se prolonga más de un año, muchas personas experimentarán estrés tóxico.

Especialistas en psicología y medicina analizan los efectos de la condición psicológica de las personas en este tiempo. Ellos sostienen que la sobrecarga crónica del metabolismo cerebral conduce a una redistribución de energía en el organismo humano. Veamos:

El cerebro acumula más a la vez que disminuye la masa corporal, aumenta la grasa abdominal interna y aumenta el riesgo a desarrollar enfermedades secundarias como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, depresión, alzheimer y diabetes.

Juntos en la crisis es más fácil

Mas allá de los pronósticos y datos de la realidad, la psicóloga y terapeuta Stefanie Stahl comparte un mensaje de esperanza: hay muchos estudios que revelan que un destino colectivo se puede soportar mejor que uno individual.

“Si la inseguridad me afecta como individuo y la vida continúa, es más difícil de soportar que si toda la comunidad se ve afectada”, dice la experta.

Stefanie Stahl – coach de vida

Mientras no existan caminos de salida concretos de la situación actual, todo resulta muy estresante.

Cómo superar el miedo soledad y ansiedad en epocas de crisis

En este sentido, la “ecología mental” resulta imprescindible. Nos referimos a limpiar nuestra mente de aquellos pensamientos atemorizantes, amenazantes y negativos y reemplazarlos por otros positivos y constructivos.

El riesgo de no procurar dicho anteriormente es el caer rápidamente en cualquier escenario no deseable: depresión, pánico, ansiedad, estrés crónico y el desarrollo de diversas enfermedades. 

Aquellos que tienen preocupaciones específicas, por ejemplo, el futuro de su trabajo, empresa, propio negocio, familiares, etc, deben tratar de neutralizar aquellos pensamientos destructivos e intentar ocupar la mente en pensar en términos de soluciones. También debemos procurar darnos un respiro y realidad algún tipo de actividad física o quehacer doméstico para tomarse un descanso mental y reducir una saturación en la actividad psíquica.

Lista de compras contra el miedo

Algo tan sencillo como ir de compras puede ayudar mucho a mitigar estos sentimientos negativos. Esto supone realizar una tarea de planificación y evaluación, la clásica lista de compras. En ella podremos anotar aquellos artículos y productos, según nuestros intereses y necesidades.

Cuando vas de compras y necesitas comprar 30 artículos y no tienes una lista de compras, tu cerebro está constantemente pensando en estas 30 cosas para que no olvides nada y mantengas el control. Pero cuando tienes una lista, entonces su cerebro puede recurrir a otras cosas porque lo sabe: todo está en la hoja de papel. Así que eso es un alivio.