¿Estás conecado en linea pero te sientes solo? ¿No sabes como lidiar con una separación? Aqui te compartimos 17 maneras de superar la soledad.
Existe una gran paradoja: mientras más nos conectamos (en las redes sociales e internet), más solos nos sentimos. Y aunque podemos usar la tecnología para buscar estar más acompañados, el efecto o consecuencia suele ser que nos lleva a sentirnos solos.
La mayoría de nosotros nos sentimos desconectados, solos, abandonados. ¿Que pasa contigo? ¿Te sientes socialmente conectado? Prueba algunas de estas 17 estrategias para dejar de sentirte solo.
Sé amable contigo mismo
En momentos difíciles, es esencial practicar la bondad. Culparnos a nosotros mismos cuando nos sentimos solos no es útil. Así que limita tratarte de modo hiriente, despectivo o despreciativo. Acaba con la hostilidad hacia ti mismo. Cuida más de ti y, en general, permítete un buen descanso. Quizás un paseo por el parque o darte algún gusto o «permitido» puede marcar la diferencia para aumentar tu autoestima.
Es importante practicar la autocompasión cuando fallas en las cosas. Recuerda que todos fracasan, y no hay necesidad de sentirse culpable o menospreciarse. Ese tipo de actitud no te ayudará a disminuir la soledad, ahora o en el futuro. En su lugar, tratate de una manera amable y cariñosa.
Disfruta a cada instante
Cuando te sientas bien con algo, compártelo con otros de inmediato. Ya sea por medios tecnológicos o en persona. Las cosas positivas que puedes compartir no tienen por qué que ser grandes. El secreto de la felicidad suele esconderse en pequeños y gratos momentos. Asi que aprovecha de sacarle el jugo a tu relación con tus compañeros, en el trabajo, en tu vecindario, con amigos y conocidos. Aprovecha las oportunidades que la vida te presente, a cada instante, y procura pasarlo bien.
Conéctate en la vida real
Conectarse en la vida real puede no ser tan fácil como lo era antes. A menudo usamos nuestros teléfonos inteligentes de forma predeterminada. Pero podemos disminuir nuestra soledad si construimos conexiones personales más fuertes y sólidas. Cuando interactúes con otras personas, toma tiempo para mirarlas a los ojos, escuchalas con atención. No dejes que la tecnología te distraiga de los buenos momentos compartidos.
Evalúa cómo pasas tu tiempo libre
Cuando nos sentimos solos, a veces solo queremos refugiarnos en un rincón y escondernos. Otras veces, nuestra lista interminable de tareas pendientes puede dejarnos demasiado cansados para salir y ser sociables.
Pero optar por quedarnos solos todas las noches con nuestros teléfonos , ver Netflix o pasar tiempo en Facebook realmente puede dejarnos aislados y más solos. Lo curioso de los seres humanos es que hemos creado una vida que nos priva de una conexión social significativa, y la única forma de salir de ella es comenzar a vivir de manera diferente.
Si, en cambio, utilizamos nuestra soledad para motivarnos a llegar a las personas, entonces podemos fortalecer nuestras relaciones. Al optar por hacer frente a nuestra soledad buscando apoyo social, creamos más momentos sociales con las personas en nuestras vidas que nos importan, lo que generalmente reduce nuestra soledad.
Amplia tu vida social con otras personas
Participar en interacciones sociales cara a cara tiende a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la depresión . Nos referimos a que pruebes realizar actividades que involucran a otras personas.- como asistir a servicios religiosos, grupos comunitarios o de aficionados a algún arte, actividades con o sin fines de lucro, o simplemente practicar algún deporte o hobbie con un grupo. Hacer esto puede brindar efectos positivos en nuestra salud mental. Así que encuentra formas de estar más cerca de las personas, según tus preferencias, intereses, gustos y expectativas.
Conoce nuevas personas
Un creciente número de investigaciones sugiere que incluso las interacciones aparentemente triviales con extraños, como conversar con un vendedor o cajero, pueden mantener a raya la soledad. Hacerlo nos ayuda a sentirnos más conectados socialmente. Comunicate con otras personas. ¿Cómo? Practica el saludo. Interésate genuinamente en la vida de otras personas. Pregúntales cómo están o conversa sobre lo que tenga en mente. Estos pequeños actos pueden marcar una gran diferencia y ayudarte a reducir el sentimiento de soledad.
Mantente activo en línea
En lugar de navegar pasivamente por la red o sus redes sociales, viendo videos, escuchando música o jugando algun juego busca conectarte a otras personas. Por ejemplo, podrías jugar con otros, chatear sobre algo que te importa, dar consejos en un foro o realiza una videollamada con un amigo. Cuanto más interactúes con los demás mientras estás en línea, más conectado te sentirás.
Deja de enfocarte tanto en ti mismo
Es casi inevitable en nuestro mundo moderno enloquecido por la tecnología el no focalizarnos en uno mismo. Las redes sociales y casi toda la sociedad sigue comportamientos egoistas e individualistas. Pedro tiene un auto nuevo. Laura se compró una casa. Tania consiguió un nuevo trabajo. Cada quíen nos comparte sus novedades por más felices o tristes que sean. Pero la mayoría es incapaz de situarse en el lugar del otro, de buscar empatizar y salirse de si mismo. Sin embargo, estudios han demostrado que una persona es mucho más feliz al dar que al recibir. Practicar la solidaridad, generosidad es una forma de romper ese cascarón duro que nos lleva a ser indiferentes y enfrascados en nosotros mismos.
Elimina los pensamiento negativos
Podríamos pensar repetidamente en lo que podríamos haber hecho de manera diferente para evitar sentirnos tan solos. Reflexionamos sobre los eventos o personas o causas, porque creemos erróneamente que pensar en nuestra soledad una y otra vez nos ayudará a resolverlo. En lugar de ello, abandona continuar pensando negativo. El riesgo de quedar atrapados en nuestros pensamientos es alto y no te permite ser feliz. En lugar de eso, busca pensar en aquellas cosas que te hagan sentir bien y más pleno. Imagínate situaciones, planea, sueña, recrea tu mente con música e imagenes positivas. Rodéate de personas agradables que inspiren buenos sentimientos. Aléjate de las personas tóxicas o que tengan un pensamiento negativo o destructivo. Eso ayudará, en conjunto, a que te sientas mejor.
Genera una sensación de asombro
El asombro (como cuando presenciamos el nacimiento de un nuevo bebé o escalar una montaña por primera vez) hace que el tiempo parezca que se detiene. Aunque creas que tu vida es monótona y lo has vivido todo, siempre debes dejar la puerta abierta a nuevas experiencias. Deja que la vida te sorprenda. ¡Busca nuevos retos, desafíos nuevos!
Invierte tu dinero en nuevas experiencias
Probablemente has invertido mucho dinero en cosas materiales (auto, casa, tecnología, etc) pero poco dinero en experiencias. Invertir dinero en experiencias, viajes, eventos y paseos puede ser una excelente idea para dar un giro a tu vida. Piensa: ¿Qué actividades grupales te gustarían hacer (y no estás haciendo) que pueden hacerte sentir menos solo?
Presta atención a las cosas que importan
¿Cómo esperamos mejorar nuestra soledad cuando no sabemos cuál es la causa? Es dificil. Por lo tanto, es útil comenzar a prestar atención al momento presente . ¿Cuáles son las experiencias que te hacen sentir solo? ¿Y cuáles son las experiencias que te hacen sentir conectado o como si pertenecieras? Identificar estos momentos puede ayudarte a superar la soledad. La clave es limitar aquellas actividades que te hacen sentir solo y aumentar tu participación en actividades que te hacen sentir conectado.
Crea un tablero de visión
Crea una lista con tus objetivos o metas seguidos de acciones que tomarás para alcanzarlos. Basta fijar esa lista con un papel en la heladera, escritorio o en un lugar visible. Aunque no lo creas esto puede serte de mucha ayuda. Tener presentes nuestras metas y objetivos nos ayuda a permanecer focalizados en lo que realmente anhelamos y queremos lograr para nuestra vida. Además, este recordatorio ayuda a disuadir los malos pensamientos y mantenernos «en foco».
Dedica tiempo a tu red de contactos
A veces podemos terminar sintiéndonos solos a pesar de que estamos conectados con muchas personas. Esto suele ocurrir por falta de organización para planificar encuentros o visitas. Por lo tanto, puede ser útil comunicarse con estas personas y programar horarios para ponerse al día. Intenta programar al menos una hora social por semana: una fecha de café, almuerzo u hora feliz. Quién sabe, tal vez una vieja amistad se puede reavivar.
Únete a un grupo en línea de personas con ideas afines
En la actualidad es posible encontrar personas en línea con casi cualquier motivación, afición o interés, por ejemplo, tareas comunitarias, política, cocina, artes o deportes. Unirse a uno de estos grupos orientados a un fin común puede ser una manera de sentirse más conectado con los demás, incluso cuando no tiene acceso a las interacciones cara a cara. Con el tiempo pueden darse encuentros y reuniones. Incluso es muy probable que te hagas amigos para toda la vida.
Únete a un voluntariado o actividad solidaria
Para algunos de nosotros, es difícil encontrar personas con quienes pasar el tiempo, y mucho menos conectarnos. Entonces tenemos que encontrar gente nueva. Una forma de hacerlo es ser voluntario para una causa, ya sea de forma remota o en su ciudad. Solo asegúrate de estar trabajando con otros. Trabajar en un problema importante con otros puede ayudarte a disminuir la soledad. Además, sentirte útil y activo es un gran incentivo para aumentar la autoestima, la confianza y contrarrestar el sentimiento de soledad.
Apúntate a un gimnasio
Está comprobado que la actividad física del tipo que se trate (yoga, deportes, gimnasia, correr, caminar, ciclismo y otros) ayuda a disparar endorfinas, la hormona de la felicidad. Hacer ejercicios, además de ganar en mayor dosis de energía, nos ayuda a una mejor concentración y capacidad mental, disipa la depresión y nos ayuda a sentirnos más plenos y felices.
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