5 técnicas para reducir el estrés

Descubre las 5 técnicas para reducir el estrés. En este artículo encontrarás los mejores consejos que brindan los especialistas.

Todos y cada uno de nosotros atraviesa constantemente situaciones estresantes. Estas se presentan a lo largo de nuestras vidas y son muy diversas. Pueden variar desde una congestión de tráfico en la calle por la que conduces, hasta problemas más graves, como la enfermedad o muerte de un ser querido. 

Sin importar la causa que lo origine el estrés inunda tu cuerpo con toxinas y emociones o pensamientos negativos, que debemos expulsar. Si notas que tu corazón o respiración se aceleran y tus músculos se contraen, puedes estar padeciendo estrés.

Esta llamada «reacción al estrés» es una reacción normal ante situaciones amenazantes. Por cierto, resulta imposible evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas. Lo que si podemos es desarrollar maneras saludables de responder ante la adversidad o ámbitos hostiles que nos provocan estrés.

Ofrecemos 5 técnicas naturales para reducir el estrés.

Técnica de respiración

Con esta técnica simple y poderosa, vas a notar efectos muy positivos en tu mente y salud. Se trata de realizar largas inhalaciones de aire de forma lenta y pausada. A las mismas deben también corresponderles, largas y lentas exhalaciones. Toma tiempo para respirar y relájate en un lugar adecuado, silencioso y cómodo.

Toma aire lentamente y suéltalo lentamente. Verás que, al respirar de esta manera, se liberan aquellos pensamientos y sensaciones que te estresan. 

Esta técnica puede no resultar apropiada para personas con problemas respiratorios o cardíacos. En dichos casos consultar con un especialista.

Imágenes guiadas

Para esta técnica, es necesario reproducir escenas relajantes de lugares o paisajes que resulten agradables e inspiren paz.

Te recomendamos disponer de un espacio sin ruido y tranquilo, donde sentarte cómodo. Puedes utilizar tu TV para reproducir algún material audiovisual que ayude a relajarse y concentrarse.  En youtube puedes encontrar cientos de ellos, que aportan música instrumental con imágenes.

Desconéctate

Toma tiempo para desconectarte de tu teléfono, pc, tableta y del televisor. En ocasiones se impone necesario apagar todas las pantallas y escuchar nuestra voz interior. El bombardeo informativo que nos proponen las redes sociales con saturación de imágenes, videos y publicidad pueden llegar a provocar mucho estres.

Beber té

Existen varios té de hierbas con efecto calmante. El té de manzanilla, por ejemplo, es una infusión relajante suave. Actúa como un tónico nervioso y puede ser un sustituto natural de las pastillas para dormir.

Evita el café. La cafeína puede contribuir al nerviosismo y a los cambios de humor. Si has tenido un día agitado y muy agotador, prepárate un té de manzanilla con miel y notarás muy buenos resultados pronto.

Escuchar música suave y relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo y aporta una sensación de mucho bienestar en general.

Esta técnica se denomina musicoterapia y consiste en escuchar música instrumental, tranquila o para dormir. Escuchar música suave aporta relajación y mejora tu salud y calidad de vida. Además, ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como regular y estabilizar las hormonas que generan el estrés (cortisol).

Ciertos tipos de música clásica, celta, nativa americana e india pueden ser particularmente relajantes, pero escuchar la música que te gusta también es efectiva. Procura escuchar aquella que despierte emociones positivas en tu mente, como alegría, paz, amor, etc.

Otros tips útiles para reducir el estrés

A continuación te dejamos algunos consejitos extra para que apliques, según tu caso particular y posibilidades.

  1. Acepta las cosas que no puedes cambiar.
  2. Aléjate de situaciones que generen estrés (tanto como puedas)
  3. Realiza algún deporte o actividad física
  4. Cambia tu actitud ante la vida. Abandona la queja.
  5. Haz más de lo que te guste hacer
  6. Encuentra nuevas formas de relajarte
  7. Comunicate más o mejor con tus amigos y seres queridos
  8. Descansa lo necesario
  9. Conéctate con la naturaleza (camping, viajes, excursiones)
  10. Lee, canta, baila o disfruta de tus hobbies

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