que puedo comer durante el embarazo

Hoy intentaremos contestar una pregunta que nos hacen muchas mujeres durante la gestación ¿qué puedo comer durante el embarazo? ¡Descubre aquí que alimentos son mejores para tu futuro bebé!

Una buena nutrición es esencial para todos, pero es especialmente importante para las mujeres embarazadas, porque una dieta saludable puede proporcionar al feto los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo. Una dieta baja en nutrientes puede afectar negativamente la salud de su bebé, provocando un retraso en el crecimiento, complicaciones e incluso un parto prematuro.

Una dieta adecuada también puede ayudar a las madres a mantener la presión arterial y el azúcar en sangre en niveles adecuados, regular el peso e incluso reducir y controlar las náuseas matutinas. Así que desplácese hacia abajo para obtener una lista de nutrientes y suplementos que se pueden agregar a su dieta durante el embarazo para garantizar su salud y la de su bebé.

Ácido fólico

El ácido fólico es el milagro del embarazo. Si toma la dosis recomendada de 400 microgramos de ácido fólico durante el embarazo o incluso antes del embarazo, puede reducir significativamente el riesgo de defectos de nacimiento en el cerebro o la médula espinal del bebé. Es muy importante tomarlo al principio del embarazo porque los defectos de nacimiento generalmente aparecen dentro de las primeras 3-4 semanas.

Ácidos grasos omega-3

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo visual, neurológico y visual temprano de los bebés, así como para el tiempo de embarazo y el peso al nacer. La ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 ayuda a mantener la producción equilibrada de sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, que regulan la presión arterial, la coagulación de la sangre, la neurotransmisión, la inflamación y las reacciones alérgicas. Puede obtener ácidos grasos omega-3 de diferentes tipos de pescado, frijoles, carnes rojas, tofu, nueces, linaza, espinacas y granos que contienen mercurio.

Verduras y frutas

Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y nutrientes esenciales y son una excelente fuente de fibra que contribuye a la salud de los bebés. Las frutas como la papaya, los arándanos y los tomates también son buenos antioxidantes y ayudan a combatir los radicales libres que pueden dañar el tejido cerebral.

Alimentos ricos en hierro

El hierro ya es esencial para el cuerpo humano, pero es especialmente importante durante el embarazo, porque su cuerpo necesita el doble de hierro que el hierro. El hierro es esencial para llevar oxígeno a los órganos y a los glóbulos rojos del feto durante el embarazo. Las fuentes de hierro son: hojas oscuras y hojas, como espinacas, repollo y col rizada; frijoles, guisantes y lentejas; brócoli, remolacha, papas, etc.

Alimentos ricos en proteínas

10 gramos adicionales de proteína al día durante el embarazo pueden ayudar a que su bebé crezca y produzca nuevas células y hormonas. Y consuma proteínas de forma natural, no solo a través de suplementos. Los alimentos como la carne magra, los productos lácteos, los huevos, el pescado y los frijoles son ricos en proteínas.