entrenamiento en casa sin aparatos

Descubre aquí como entrenar en casa sin equipamiento. Aún con el gimnasio cerrado, puedes convertir tu hogar en el centro de entrenamiento perfecto con solo aplicar algunos trucos. Por ejemplo, puedes reemplazar pesas por botellas de agua o hacer cardio con toallas. 

Si sigues leyendo este artículo te compartiremos los mejores ejercicios. Además, por si fuera poco, te brindaremos información para que puedas implementar una dieta adecuada a base de proteínas y queso. ¡Todo en tu favor y procurando que te mantengas en buena forma!

Mantenerse en forma en casa no es tan difícil, porque aún sin disponer de un equipo deportivo costoso puedes convertir una sala de tu casa en su gimnasio personal en muy poco tiempo. Lo creas o no, probablemente ya tengas tus artículos deportivos al alcance de la mano ¡y ni lo sabías!

Porque los supuestos objetos cotidianos que todos tienen en la casa pueden integrarse maravillosamente al entrenamiento. Con nuestros consejos prácticos, nada será imposible para que entrenes dentro de tus propias cuatro paredes.

Ejercicios de fuerza con la pesa de agua.

¿Sabías que las botellas de agua llenas son el reemplazo perfecto para las pesas? Puedes reemplazar 1 kg por 1 litro. Por lo tanto, una pesa de 1 kg puede ser reemplazada por una botella de 1 litro. 

Atención: para evitar roturas o accidentes, evita los envases de vidrio y prefiere los de aluminio o plástico.

También puedes crear una barra para ejercitar musculación con una escoba, dos bolsas de arpillera resistentess y botellas de agua. Para hacer esto, distribuya las botellas de agua llenas por igual entre las bolsas y átalas al palo de escoba. ¡Ya tienes una barra para ejercitar!

Cardio con toallas

¿Sabías que además de utilizarlas para secarte, las toallas son ideales para el entrenamiento cardiovascular? Así es, son ideales para ejercitar y favorecen una postura recta y la tonificación de los músculos de los hombros y espalda.

Para hacer esto, separa las piernas aproximadamente al ancho de los hombros, sus codos se estiran lejos de su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Mantenga la toalla retorcida en tensión en los extremos. Tus puños deben apuntar hacia adelante.

Ahora saca los puños, teniendo cuidado de no tirar hacia adelante. Los codos permanecen en ángulo recto. Mantén el estiramiento durante unos diez segundos. Repite este ejercicio 20 veces.

Usa la sartén para fortalecer tus brazos

Fortalece los músculos de los brazos y los hombros con una sartén. Puede parecerte raro y algo alocado pero con este ejercicio, los músculos de los brazos se estiran por un lado y, por otro lado, entrenas tu propia capacidad para equilibrarte y concentrarte, aplicando ejercicios de rápidos intervalos. ¡Cuanto más pesada sea su sartén, más entrenarás tus brazos!

Para hacer esto, sostén la sartén con una mano, estirada en ángulo recto con respecto a su cuerpo. Asegúrate de empujar el brazo por completo. Coloca un objeto pequeño en la sartén con la otra mano (por ejemplo, un par de calcetines enrollados o una pequeña pelota de goma) e intenta “girarlo” como una tortilla en la sartén.

Atención: La sartén no debe hundirse por debajo de la altura del pecho. Realiza 30 repeticiones y luego, alterna al otro brazo y haz otras 30.

Poder proteico para deportistas

Por supuesto, una dieta sana y nutrición adecuada dicen mucho cuando entrenas en casa. El suministro de proteínas es esencial aquí, ya que son el material de construcción más importante para sus músculos. Los aminoácidos contenidos en las proteínas no solo forman la base para construir nuevas fibras musculares, sino que el cuerpo también los necesita para los procesos de reparación y regeneración en los músculos.    

Por lo tanto, te recomendamos comer queso después de hacer ejercicio. Porque el queso tiene un alto contenido de proteínas. Los quesos rebanados y duros en particular proporcionan muchas proteínas valiosas. Las proteínas animales se consideran de calidad biológica particularmente alta porque contienen muchos aminoácidos valiosos y son particularmente fáciles de digerir.

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