dhanurasana postura del arco

La postura del arco o Dhanurasana del yoga es uno de los ejercicios más completos. ¡Descubre cómo practicarla desde tu casa!

En esta postura trabajan una gran cantidad de músculos de todo el cuerpo. Para realizar Dhanurasana es importante concentrarse bien y tener habilidad y mucha flexibilidad.

Esta asana consiste en tomarse de enlazar los brazos y piernas por detrás de la espalda, formando un arco con el torso.

Si bien para muchos puede resultar un ejercicio complejo y difícil de lograr, lo cierto es que produce mucho goce al hacerlo. La destreza en su ejecución se va ganando de a poco, como ocurre con el resto de las asanas. Lo importante es ir despacio y no desanimarse. Cada día estarás más cerca de realizarla.

Beneficios de la postura del arco – Dhanurasana

  • Otorga mayor flexibilidad y fortalecimiento de los músculos de la espalda.
  • Permite fortalecer y tonificar una gran cantidad de músculos como: triceps, biceps del brazo, hombros, pectorales, abdominales, cuádriceps y muslos de las piernas y glúteos.
  • Mejora la postura del cuerpo en general.
  • Regulariza el período menstrual en mujeres.
  • Ayuda a tratar la escoliosis.
  • Mejora el funcionamiento de los órganos de la zona abdominal.
  • Fortalece los músculos del cuello.
  • Ayuda a tratar y combatir enfermedades como el asma, expandiendo la capacidad respiratoria de los pulmones.
  • Combate el estrés.
  • Ayuda a mejorar el estado anímico.
  • Favorece la concentración .

Cómo se hace la postura del arco – Dhanurasana

  1. Acuéstate en el suelo en posición prona. Coloca tus brazos al lado del torso, boca arriba.
  2. Inhala profundamente y flexiona las piernas hacia atrás. Toma tus tobillos con las manos. Si no alcanzas, puedes ayudarte con un cinturón de yoga.
  3. Sigue tomando aire mientras elevas la cabeza del suelo, junto con tu pecho y las piernas.
  4. Tu cuerpo debe formar un arco con el pecho y piernas elevados hacia arriba. Mantente en esta postura por 30 segundos.
  5. Exhala. Vuelve a la postura original bajando lentamente piernas, torso y brazos al suelo.

Contraindicaciones

Esta asana es contraindicada a quienes presentan daño, dolor o problemas en la espalda. Tampoco se recomienda su realización a personas que sufren migrañas, trastornos del sueño o problemas de presión arterial.

¿Qué te pareció esta postura de yoga? ¡Comparte cómo hacer desde casa: Dhanurasana – Postura del arco!